Недостатки велосипеда связаны либо с профессиональным велоспортом, либо с неправильным его использованием. Например, нагрузка будет плохо влиять на колени, если вы крутите большую передачу (когда цепь стоит на большой передней звезде и на маленькой задней), к которой ваши мышцы пока не готовы или вы не разогрелись перед поездкой. Сдавливание сосудов чаще всего происходит при неправильно подобранном седле (слишком узком или слишком мягком) или неправильной посадке (когда вес тела не распределен и слишком большой вес приходится на таз и позвоночник или наоборот на кисти рук).
В целом же езда на велосипеде повышает общую выносливость организма. Польза велосипеда связана с аэробной и анаэробной нагрузкой. Аэробная нагрузка связана с участием кислорода. При выполнении повторяющихся циклических движений (как раз кручение педалей, хотя это также может быть бег, плавание — любые циклические виды спорта) продолжительностью от 12 минут (сердце сокращается чаще, повышается пульс, мы больше вдыхаем) в организме сокращаются запасов быстрых (простых) углеводов, организм переходит на сжигание жиров, и мы худеем. А сердце и сосуды «учатся» качать большие объемы крови и быстрее доставлять кислород к клеткам тела, что укрепляет всю сердечно-сосудистую систему.
Анаэробный путь проходит без участия кислорода, и в качестве «топлива» для работы используются сложные углеводы (глюкоза и гликоген), которые организм запасает в мышцах и печени. Анаэробный режим включается при выполнении силовых упражнений (как раз когда мы повышаем передачи, ногам тяжелее крутить педали). В этом режиме энергия производится за счет мышечной работы, так как происходит расщепление углеводов в мышцах, что ведет к увеличению мышечной массы и укреплению всех систем организма. Чем крепче мышцы, тем проще в зрелом возрасте и старости — связки и суставы будут менее изношены, будет меньше болей и болезней опорно-двигательного аппарата. При этом на велосипеде особенно хорошо укрепляются мышцы бедер, голеней, пресса и хуже мышцы плеч, рук и спины, поэтому для достижения идеального результата надо еще выполнять упражнения ОФП (что и делают профессиональные велосипедисты), чтобы развивались все мышцы.
В целом же езда на велосипеде повышает общую выносливость организма. Польза велосипеда связана с аэробной и анаэробной нагрузкой. Аэробная нагрузка связана с участием кислорода. При выполнении повторяющихся циклических движений (как раз кручение педалей, хотя это также может быть бег, плавание — любые циклические виды спорта) продолжительностью от 12 минут (сердце сокращается чаще, повышается пульс, мы больше вдыхаем) в организме сокращаются запасов быстрых (простых) углеводов, организм переходит на сжигание жиров, и мы худеем. А сердце и сосуды «учатся» качать большие объемы крови и быстрее доставлять кислород к клеткам тела, что укрепляет всю сердечно-сосудистую систему.
Анаэробный путь проходит без участия кислорода, и в качестве «топлива» для работы используются сложные углеводы (глюкоза и гликоген), которые организм запасает в мышцах и печени. Анаэробный режим включается при выполнении силовых упражнений (как раз когда мы повышаем передачи, ногам тяжелее крутить педали). В этом режиме энергия производится за счет мышечной работы, так как происходит расщепление углеводов в мышцах, что ведет к увеличению мышечной массы и укреплению всех систем организма. Чем крепче мышцы, тем проще в зрелом возрасте и старости — связки и суставы будут менее изношены, будет меньше болей и болезней опорно-двигательного аппарата. При этом на велосипеде особенно хорошо укрепляются мышцы бедер, голеней, пресса и хуже мышцы плеч, рук и спины, поэтому для достижения идеального результата надо еще выполнять упражнения ОФП (что и делают профессиональные велосипедисты), чтобы развивались все мышцы.
Читать дальше
